Artık doğru nefesi almayı öğrendin ve şimdi aşağıdaki hareketli nefes egzersizleri ile günde 15 dakikanı ayırarak en az 4 hafta yaparsan hem diyaframının otomatik olarak dengeli çalıştığını (sakin ve kaliteli bir nefes aldığını) deneyimleyeceksin, hem de gün içinde ihtiyaç duyduğun enerjiye sahip olacaksın.
Hareketleri uygulayarak nefes egzersizleri yapman için seni ayağa kalkmaya davet ediyorum.
- Başparmaklarının altındaki etli yerleri birbirine vur. Bu hareket solunum sistemini çalıştırır.
- El bileklerini dik şekilde birbirine vur (sırt kaslarının hareket ettiğini gör). Bu hareket dolaşım sistemini çalıştırır.
- Baş parmak ile işaret parmak aralarını kuvvetlice vur.
- Parmaklarını birbirine geçir ve vur. Bu hareket boşaltım sistemini çalıştırır.
- Sağ yumruğunu sık, diğer elin avucuna vur. Diğer el için de aynısını yap.
- Ellerin sırtlarını birbirine vur. Omurgayı temsil eder. Yaşlılık lekelerin giderilmesine yardımcı olur.
- Biriken negatif enerjileri ellerinden sıyır, at.
- El bileklerini ovala.
- Kollarının her tarafına baskı uygulayarak vuruşlar yap. Bu durum kaygıyı, endişeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Yüzünün her yerine yukarı hareketlerle masaj yap ya da parmak uçları ile vuruş yap.
- Avucunun içine burnunun ucunu al ve daireler çizerek hareket ettir (ağız kapalı).
- Gözlerinin alt ortasına vuruşlar yap. Burada mide meridyeni vardır. Mide de yanma ekşime olursa rahatlatır.
- Parmak uçlarınla başının her yerine dokun. Enerji akışını dengeler.
- Ensenin üstündeki saçlı yere bastırarak masaj yap. Bu hareket akciğerleri aktif eder.
- Kulak memelerinden başlayarak kulağın her yerini ovala bu hareket bütün dokuları hareketlendirir.
- Diyaframa masaj yapın. Göğüs kafesimizin ortasındaki kemiğin altından karın boşluğuna bastırıp kaburga kemiklerin boyunca çekerek masaj yap.
- Karın bölgesine masajı da ellerini sol kaburganın altına koy, bastır ve baskı uygulayarak önce aşağı sonra sağa, yukarı ve son olarak da sola kaydırarak dörtgen şeklinde masaj yap.
- Kalçadan başlayarak bacaklarının her yerine vur. Şimdi otur ve ayaklarına masaj yap. Parmak uçlarından topuklarına kadar devam et.
- Tekrar ayağa kalk ve kollarını yukarı paralel kaldır. Burundan nefes al, tut ve uza. Topuklar kalkmasın. Nefesini yavaşça ver. Şimdi de kollarını yanlara paralel aç yine nefesini al,tut ve yavaşça ver.
HARİKASIN 🙂 Şimdi kendine teşekkür et canımın içi kendine vakit ayırdığın için.
İYİYE, DAHA İYİYE