Günlük yaşamında hiç düşünmeden her daim yaptığın eylem nedir? Diye sorsam cevabın ne olurdu?
-Nefes alıp vermek.
Peki hiç düşündün mü doğru nefes alıp veriyor musun?
Nefesin de doğrusu olur mu deme, oluyor. En doğru nefesi 3 yaşına kadar alıyoruz. Ancak zamanla yaşadığımız korku, kaygı, endişe, üzüntü gibi negatif duygular yanlış beslenme, doğru olmayan oturma şekilleri ve düzensiz uyku alışkanlıkları gibi sebeplerden ötürü doğal doğru nefes bozuluyor.
Eee bu saatten sonra doğru nefes alabilir miyim? diye sorduğunu duyar gibiyim.
Ben de diyorum ki neden olmasın? Ama önce doğru nefes nedir onu yazmak isterim.
Öncelikle doğal, doğru nefes burnundan alıp, burnundan verdiğin nefestir. Burundan alıp ağızdan verilen nefes yaygın olsa da doğru ve doğal nefes değildir. Burundan alıp ağızdan verilen nefes, spor yaparken kullanılan doğru nefestir.
Doğal nefes; nefesi aldığında önce karın bölgesinin şiştiği, nefesi verdiğinde ise önce karın bölgesinin içeri girdiği nefestir.
Bunun için hadi şimdi bir elini göğüsüne, bir elini karnına koy ve burnundan sakince nefesini al.
İlk olarak hangi elin hareketlendi?
Eğer ilk olarak karnındaki elin hareketleniyorsa doğru nefes alıyorsun demektir. Ancak ilk göğüsündeki elin hareketleniyorsa yanlış nefes alıyorsun.
Doğru nefes almak en az 4 saniye süre ile nefes almayı gerektiriyor. Daha az sürede alıp bırakırsak aldığımız oksijen vücudumuzda yeterince dolaşıma dahil olamıyordur. Bu durumda da yeterli toksin temizliği olmayacaktır. Hatırlatmak isterim ki vücuttaki toksin temizliğinin % 70’i solunum yoluyla olur.
Kare Nefes Tekniği
Şimdi senden isteğim kare nefes tekniği ile bunu deneyimlemen.
- Burnundan derin nefes alırken içinden 4’e kadar say.
- Nefesini tut ve yine 4’e kadar say.
- Nefesini burnundan verirken 4’e kadar say ve havanın akciğerlerini terk ettiğini fark et.
- Nefesi verdikten sonra nefesini tekrar tut ve 4’e kadar say.
Bu esnada elinle ilk karnının şişip inmesi gerektiğini hatırla.
Bir sonraki yazımda daha kaliteli nefes alıp vermen için evinde yapabileceğin egzersizleri yazıyor olacağım.
Sevgilerimle.
İyiye, daha iyiye.